Det er ingen hemmelighed, at kroppen ændrer sig med alderen. Vi mærker det måske på leddene, på energiniveauet eller på, hvor lang tid det tager at komme ovenpå igen, hvis vi har skrantet lidt. En stor del af forklaringen ligger i vores immunforsvar, som helt naturligt bliver en smule mere langsommeligt med årene. Det er en fuldstændig biologisk og normal proces, men det betyder også, at kroppens personlige skjold kan have gavn af lidt ekstra opmærksomhed og omsorg i hverdagen.
Fundamentet for et godt helbred er altid det samme, uanset om man er 20 eller 70 år: En alsidig kost, regelmæssig bevægelse, frisk luft og en god nattesøvn. Men som senior kan det i perioder alligevel være fornuftigt at supplere hverdagen med specifikke vitaminer og mineraler, som forskningen viser, har en direkte betydning for kroppens modstandskraft.
Hvorfor har den ældre krop brug for supplering?
Når vi bliver ældre, falder kroppens evne til at optage visse næringsstoffer fra den mad, vi spiser. Samtidig ændrer vores appetit sig ofte, hvilket kan gøre det sværere at få dækket alle behov udelukkende gennem måltiderne.
Hvis man kigger på de mest gængse anbefalinger til seniorer, er der særligt tre elementer, som er værd at kende til:
D-vitamin (Solskinsvitaminet): Sundhedsstyrelsen anbefaler faktisk, at alle voksne over 70 år tager et dagligt tilskud af D-vitamin hele året rundt. D-vitamin spiller en afgørende rolle for immunforsvarets normale funktion, men det medvirker også til at vedligeholde normale knogler og en normal muskelfunktion – hvilket er essentielt for at bevare mobiliteten og mindske risikoen for fald.
C-vitamin og zink: Disse to komponenter nævnes ofte i flæng, når talen falder på kroppens forsvar. C-vitamin fungerer som en kraftig antioxidant, der beskytter cellerne, mens zink er et mineral, som indgår i utallige kemiske processer i kroppen, herunder opbygningen og vedligeholdelsen af de hvide blodlegemer.
Mælkesyrebakterier (Tarmens forsvar): En meget stor del af vores samlede immunforsvar sidder faktisk i tarmene. Med alderen kan bakteriefloraen i mavesækken og tarmene ændre sig, og her kan et tilskud af mælkesyrebakterier hjælpe med at holde balancen og understøtte en sund fordøjelse.
Ingen mirakelkure, men sund fornuft
Når man navigerer i junglen af kosttilskud, er det vigtigt at holde fast i den sunde fornuft. Der findes ingen piller, der kan erstatte en sund livsstil eller fjerne risikoen for sygdom fuldstændigt. Kosttilskud skal ses som det, navnet antyder: Et supplement, der sikrer, at kroppen ikke mangler de basale byggesten, den skal bruge for at passe på sig selv.
Pas godt på dig selv i hverdagen: Hvis du ønsker at give din krop de bedste betingelser for at holde sig stærk, kan det være en god idé at kigge på dine daglige rutiner. Hos Fitnessnord finder du et sagligt og bredt udvalg af produkter, der understøtter et normalt immunforsvar. Her kan du finde alt fra de officielle anbefalede D-vitamintilskud til zink og multivitaminer, som er skræddersyet til at supplere en moden og aktiv livsstil.
Lyt til din krop
Det vigtigste råd er altid at lytte til sin egen krop og eventuelt tage en snak med egen læge, hvis man er i tvivl om, hvorvidt man mangler noget specifikt. Ved at kombinere de gode, klassiske vaner med de rette, basale tilskud skaber du det bedste udgangspunkt for at nyde seniortilstanden med masser af livskvalitet, energi og modstandskraft – uanset hvad vind og vejr byder på.