God søvn som senior

Normale aldersændringer:

• Mindre dyb søvn
• Flere opvågninger i løbet af natten
• Tidligere træthed om aftenen
• Tidligere opvågning om morgenen
• Behov for mindre søvn (6-7 timer kan være nok)
• Flere lure om dagen

Hvad kan forstyrre søvnen:

• Smerter fra led og muskler
• Hyppig vandladning
• Medicin med søvnpåvirkning
• Søvnapnø (snorken med vejrtrækningspauser)
• Bekymringer og stress
• For lidt fysisk aktivitet

Tips til bedre søvn:

• Faste sengetider - også i weekenden
• Køligt og mørkt soveværelse
• Ingen skærme 1-2 timer før sengetid
• Undgå koffein efter kl. 14
• Begræns alkohol - det forstyrrer søvnen
• Afspændingsøvelser inden sengetid

Bevægelse hjælper:

• Fysisk aktivitet fremmer god søvn
• Undgå hård træning sent om aftenen
• Dagslys forbedrer døgnrytmen
• Gå en tur om formiddagen
• Kort lur (max 20 min) om eftermiddagen er OK
• Lange lure forstyrrer nattesøvnen

Kontakt læge hvis:

• Søvnproblemer varer over 4 uger
• Du er træt hele dagen
• Din partner bemærker snorken/vejrtrækningspauser
• Du har urolige ben
• Søvnmedicin ikke hjælper
• Søvnproblemer påvirker hverdagen