Kort svar: En til to skefulde proteinpulver om dagen, rørt i den mad man alligevel spiser, dækker det ekstra proteinbehov der følger med alderen. Det behøver hverken shaker eller træningscenter, og et kilo proteinpulver koster fra 189,99 kr. og rækker cirka en måned.
Behovet stiger netop når appetitten falder
Kroppen udnytter protein dårligere med alderen, så en pensionist skal have omkring halvanden gang så meget protein per kilo kropsvægt som en 30-årig. Samtidig spiser de fleste mindre end de gjorde. De to kurver krydser hinanden, og resultatet er at rigtig mange ældre danskere ligger under det anbefalede uden at vide det.
Konsekvensen er ikke synlig fra dag til dag. Den viser sig over år som tab af muskler og balance, og den viser sig hårdt efter sygdomsperioder, hvor kroppen genopbygger langsommere end den nedbryder.
Pulveret skal i maden, ikke i en shaker
Det praktiske trick er at lade være med at tænke på proteinpulver som en drik. Neutralt eller vaniljesmagende pulver kan røres i havregrød, øllebrød, yoghurt, pandekagedej og kaffe. En skefuld er 20 til 25 gram protein, hvilket svarer til en stor portion kylling, uden at der skal tygges mere for det.
Valleprotein, på engelsk whey, er den type der udnyttes bedst. Neutral vanilje er den mest anvendelige smag i mad. Kasein er tykkere og gør sig godt i koldrørt grød aftenen før.
Det koster mindre end det lyder til
Et kilo husmærke-valleprotein koster 189,99 kr., og fire kilo koster 719,99 kr., hvilket presser kiloprisen ned på 180 kroner. Med en skefuld om dagen er det tre til fire kroner per dag, altså billigere end den mængde kød der skulle levere det samme. Priserne er senest kontrolleret 1. september 2026 og gælder danske FitnessNord, der har Trustpilot-vurderingen 4,6 ud af 5 baseret på 2.014 anmeldelser.
To ting at holde øje med
Køb efter pris per kilo, ikke efter posens pris, for poserne findes i alle størrelser. Og har man nedsat nyrefunktion, skal øget proteinindtag altid vendes med lægen først. For raske er der ingen dokumenteret risiko ved de mængder her.
Ofte stillede spørgsmål
Smager maden af pulver?
Neutral og vanilje kan ikke smages i grød og bagværk i de mængder. Chokolade og bær-smage kan, og de hører bedre hjemme i yoghurt.
Er proteinpulver ikke bare for bodybuildere?
Nej. Det er tørret mælkeprotein, samme råvare som i skummetmælkspulver, bare mere koncentreret.
Hvor meget er for meget?
Op til to gram per kilo kropsvægt om dagen er der god dokumentation for. En til to skefulde pulver oveni almindelig mad ligger langt under det.